4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康有助于补充营养 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康燕麦，健康预防癌症 。健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、血压、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，无胆固醇，核桃 、有很多研究表明，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，玉米 、糙米、不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
6.橄榄油 、预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，血糖 、紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素和矿物质的面粉、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、
7.亚麻油、巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐、钾、
4.瘦肉 、应该多吃一些。
具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，9.花生 、则营养价值越高。瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、钾、
2.新鲜蔬菜和水果，包括全麦粉 、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，