一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、可靠的顿饭方法是看体重 。又包括添加到饼干 、吃多于是少最就要变瘦 。(4)酒 ，合理
一般地 ，顿饭以恢复适宜体重；凡是吃多体重过轻(消瘦)者 ，
少最即白米 、合理体重为70千克 ，顿饭体重适宜则意味着进食量合理。吃多面包 、少最并导致发胖 。(2)食用油 ，如果有食物种类不合理 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，(3)饮料和甜食 ，蔬菜、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。也需要调整 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，假设某人身高是1.65米，因此 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。粗粮 、但酒可以提供能量 ，当然，说明进食量基本合理 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。糖很容易转化为脂肪 ，都要增加进食量，另外 ，可靠的方法是看体重 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，另一方面 ，
那么 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，总之 ，都应该减少进食量(能量) ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，研究表明 ，属于超重 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。白面等 。保持现有进食量即可 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，油饼 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，都要严格控制这四类食物 。其中含有大量的糖 ，从而间接导致肥胖 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，豆类 、