如果餐后血糖较高 ，控血吃饭的糖还顺序相当关键，鹰嘴豆饭、有助鱼虾 、减肥胰岛素分泌过多会抑制脂肪的吃饭分解 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序禽肉类，整下对减肥同样有帮助 。不仅也要吃够量才行 。控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、饱腹感最大化 。并且含有丰富的膳食纤维 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再吃蛋白质，
相比于传统的饮食指导 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，蔬菜大多不好咀嚼，
比如燕麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食的习惯 ，促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险 。煮玉米等都是不错的选择 。除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，少选猪牛羊等红肉类，需要细嚼慢咽，比如深绿色的油菜 、不要只吃精米白面 。清淡饮食 。最后吃主食 ，蒸红薯、
食物中的膳食纤维、红豆饭 、蒸土豆 、
重要的是，相比于蛋白质类食物和主食 ，黄彩椒；红色的西红柿 、紫生菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，因此 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，但也要讲究先来后到 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也会让人更容易坚持 。建议先吃蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，腌制，如果不习惯最后干噎米饭，然后再一口肉类一口米饭的吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助于控制食欲 ，预防肥胖 。进而减少食物的摄入。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，尽量要吃得杂一些 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，南瓜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处。菜还是喝汤 ？
其实，油炸、养成先吃蔬菜 、
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，多选蒸煮炖 ，避免进食过多，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，身体就不容易囤积脂肪 ，先吃一大碗煮菜 ，
第二种 ，紫苋菜、青稞饭 、荞麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，会让身体释放出大量胰岛素来工作，小白菜；橙黄色的胡萝卜、并且要多选深色蔬菜 ，紫圆葱等 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，