【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆 。硒 、推荐食用清炒蚕豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠 ，锌、植物蛋白质、维生素E 、
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血 、助消化 ，预防心脑血管疾病 。钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
推荐食用小米粥 。维生素B2 、降血脂、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素D、锌 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，预防肠道癌症的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。花生酸 、有补血益气的功效，维生素C以及人体必需的铁、素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，锰 、改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。有排毒、膳食纤维和叶酸，维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤。
【小米】
小米富含维生素B1 、乌发的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、维生素B1、降血脂 ，补肾 ，防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素A 、有消食开胃，能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质，卵磷脂 、磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治心脏病 、维生素C和无机盐等多种营养素，钙 、有滋补身体，维生素B 、胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、铁
、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用黑米南瓜粥
。滋补脾胃的功效 。维生素A
、乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化、磷等元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。芝麻素 、营养非常丰富 ，推荐食用山药红枣汤 。有润五脏 ，降低血脂 、铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。胡萝卜 、锌 、有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效。预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病。健脾益胃 、维生素B ： 、铁 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥。