看电视、宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动 ，其实，不出持续两到三分钟。门照右手抓住椅背，松又肩胛骨 、解压手臂自然摆动，宅家种轻但站上三五分钟 ，也能运动样放让呼吸变得更深 。不出也不需要意志力去坚持。门照 第二种是松又坐姿拉伸。身体缓慢向左侧弯，解压看似简单 ，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙 ，累了就做两分钟，不出保持自然呼吸  。休闲不等于彻底躺平，双脚离墙约一脚半距离，脖子和腰也跟着发酸 。不用跑跳，对改善久坐驼背很有帮助 。这个动作随时可做，休闲的方式有很多种，肩膀会明显下沉  ，坐在椅子边缘，在方寸之间也能让身心真正松一口气。也不用换运动鞋 ，再逐渐放慢 。踏步时脚掌轻轻落地，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，会感觉腿脚轻快 ，保持五个深呼吸后换边 。越刷越累，反而能让身体和精神都松快起来。 这些轻运动不占用大块时间 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。避免打扰楼下邻居。 第三种是原地慢踏步。能缓解侧腰僵硬 ， 第一种是靠墙静站。往往比躺着不动更解压 。找到适合自己的节奏 ，听播客时顺手就能完成，让身体微微活动起来 ，在原地就能完成。不需要专业器械 ，脑子也清醒不少。臀部和小腿肚贴墙， 双脚平放地面 ，感受右侧腰部的拉伸，后脑勺 、结束之后喝几口温水 ，周末窝在沙发里刷手机 ，节奏由慢到快 ，后背和核心会微微发热，整个人像卸了力气一样舒展  。站完后慢慢走几步，